przed po

NIEDZIELA -- Ciasto doprowadzi mnie do zguby :-( A dzisiaj trenażerowanie 1:10h--kręcenia :-D Waga po kręceniu o 0,7kg mniejsza niż przed ,lecz co z tego jak porcje orzechowca i sernika odrobiły straty }:-(

[...] w leżeniu + rozpiętki skos plus 3 x 15 x 15kg + 3 x 14 x 17,5kg unoszenie hantli bok + uginanie nóg w leżeniu 3 x 16 x 12,5kg + 2 x 15 x 15kg prostowanie nóg siedząc + pompki na poręczach 4 x 16 x 27,5kg + 4 x 15 x cc+2,5kg prostowanie ramion za głowy leżąc kratownica + unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 12,5kg

[...] rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg +4 x 16 x 17,5kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 16,25kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 12 x 13,75kg prostowanie ramion [...]

[...] "8" PAUZY 8 x 102,5 2 x 8 x 105kg 2 x 8 x 107,5kg WL monster -czerwony 5 x 135kg 4 x 140kg 3 x 145kg 1 x 150kg / 155kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 20kg unoszenie krażków przed siebie po skosie 3 x 12 x 10kg uginanie nóg leżąc "2" 5 x 18 x 15kg Prostowanie nóg siedząc 6 x 16 x 30kg pompki na poręczach 4 x 15 x cc+12,5kg prostowanie ramion [...]

[...] spokojnie mogę kręcić a gdy przechodzi do 7-9% szybko wysiadam :-( Mimo wszystko sprawdzian wyszedł lepiej --pierwsze zatrzymanie nastąpiło w dalszym punkcie trasy niż w poprzednich próbach , 2-gi zabiło mnie końcowe 50-80m z 9% 3-cie przed najgorszą końcówką i odpuściłem --lecz w najgorszym wypadku wychodzi że 4-ry postoje były by max Muszę [...]

[...] odłożone ,góra dynamiczna ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL wyciskanie hantli ława duży skos plus ,ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok + unoszenie przed siebie po skosie 3 x 10 x 17,5kg + 3 x 10 x 12,5kg Prostowanie ramion do dołu ,wyciąg górny 7 x 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg 7 x 40kg + 8 Uginanie ramion mocno łamana [...]

[...] do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie hantli ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 27,5kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + unoszenie hantli bok 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg .+ 4 x 12 x 17,5kg 2 x 7 x 42,5kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie hantli przed siebie 6 x 39kg / 44kg / 44kg / 46kg / 46kg + 3 x 8 x 17,5kg

[...] z martwego 10cm nad klatą każde powtórzenie odłożone 4 x 4 x 130kg wyciskanie hantli duży plus 5 x 8 x 32,5kg Prostowanie ramion do dołu + unoszenie hantli bok 10 x 35kg / 37,5kg / 3 x 10 x 40kg + 4 x 16 x 17,5kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie hantla przed siebie 5 x 10 x 40kg + 3 x 10 x 12,5kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 45kg

Informuję zainteresowanych }:-( brakiem trenażerowania w moim dzienniku |-) ,chroniczny brak czasu nie pozwala na kręcenie ,oraz coraz większe przemęczenie -- zmęczenie , przed nockami i po nockach praktycznie nie śpię i zaczyna mi to mocno doskwierać :-(

ŚRODA -- trochę niechęci ( sportowych ) ,wdarło w moje poczynania }:-( w poprzednich dniach ,a było to związane z dostępem na siłownię ze względu na planowane starty ,był załatwiany dostęp na siłkę dla mnie przed południem a po południu prezes siłki i jeszcze 2-wie osoby związane z siłownią złapały covida oraz ich rodziny ,i sprawa się rypła . [...]

WTOREK -- przed chwilą załatwiłem sobie trening na siłce, Po niedzielnym starcie w Bydgoszczy nie będzie za długi ,jeszcze czeka mnie start w najbliższą sobotę . w Zalesiu bliziutko, białoruskiej granicy ,trochę daleko i pociągami sporo czasu to zajmuje.

[...] zaczęty miałem Wnusia od 7-mej do 16:20 :-D dobrze że zmobilizowałem się ,w tej gorączce a zaraz na dyżur unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc 2 x 10 x 52,5kg / 3 x 20 x 20kg + 2 x 10 x [...]

[...] skrajności :-( ,duchota straszna a pot leje się ze mnie strumieniami ,woda to tylko przelatuje przezemnie unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za głowy siedząc SMITH + wyprosty nóg " 4-ki " 5 x 8 x 60kg + 3 x 20 x 21,5kg [...]

Aktywność przed wieczorna w innym wydaniu }:-( W sobotę ślubuje moja chrześnica w Poznaniu ,to dzisiaj było spotkanie ze sklepem nawet za bardzo nie przymierzałem bo za gorąco |-) ( nie latam po galeriach-- ( klimy to można by było ) bo to nie na moje zdrowie ) , Jutro dniówka do 19-stej to bez roweru się obejdę ,a w sobotę co niektórzy na ustawkę [...]

Kciuki za kciuka jak to Nadinka zgrabnie ujęła. Jawor - ja po górach chodzę z takim egzemplarzem co ma ponoć oba kolana do operacji - oczywiście pozostałość zawodowego sportu;( I wkurza mnie ze wolno, ze narzeka na szyszki, na to ze pod górkę i ze potem z górki… ale łazi. A pesel to ma gorszy niż Ty . Mobilizuje się chłop. I Ty tez się [...]

[...] 2-uch odpoczynków właśnie na tym 3km podjeżdzie.A następnie powrót tą samą trasą .Chciało się pokręcić trochę dalej ale Ajazy nie byłby zadowolony abym się zajechał przed jutrzejszym treningiem który i tak będzie robiony wieczorem po 12h dyżurze /SFD/2021/9/7/8b4042174c594d0987ac3995dedb4539.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

Teoretycznie tak powinno być, że maseczki do zdjęcia tylko w tych klatkach, ale nikt tak nie robi. Szorowanie sprzętu przed i po też, ale to co 10ty(najczęściej laski) to robi.

Viki ,nic nie chciałem porównywać,nawet ze względu na to że ja nie czuję respektu ani strachu przed osobami zachowującymi się wobec mnie agresywnie. Kto będzie przygotowywał do takiej pracy?? ochroniarze stróże ,portierzy to często schorowani ludzie z 2-gą grupą inwalidztwa. Wczoraj po treningu nie dokończyłem wpisu ,bo głodny byłem że aż strach [...]

[...] Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło łamana leżąc na łąwie plus 5 x 15 x 87,5kg---na oparach ,tu już było ciężko Face Pull + unoszenie hantli po skosie przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12kg Bicek krata + prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 30kg + 3 x 20 x 30kg Brzuch ALLACHY 4 x 25 x 30kg doczekałem się 8-) [...]

[...] 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło https://www.youtube.com/watch?v=tzUF178Myho WL stabilizacja -przyciąganie gryfu do klatki 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=gaQpIlDsKh0 Face Pull + unoszenie hantli przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg Bicek hantle + prostowanie ramion 3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg